什么是熬夜？

根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所述，人應(yīng)該在晚上22點(diǎn)就上床，23點(diǎn)前要睡覺。

人體23：00-1：00膽經(jīng)最旺，要平躺在床上睡覺；1：00--3：00肝經(jīng)最旺，要在熟睡的狀態(tài)下；3：00-5：00肺經(jīng)最旺，熟睡狀態(tài)才能補(bǔ)肺氣養(yǎng)肺；5：00-7：00大腸經(jīng)最旺，要起床排便。

其實(shí)，所謂的熬夜，是指睡眠時間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。

無論你幾點(diǎn)睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩(wěn)定的睡眠時長，都不叫熬夜。

如果你一直是每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過12點(diǎn)才入睡，那么這可以算是你熬夜了。

中醫(yī)關(guān)于睡覺的說法，其實(shí)是希望每個人都夠有規(guī)律的睡眠。但從醫(yī)學(xué)上來說，人的身體是有適應(yīng)性的，如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個小時左右的良好睡眠，那么你的身體是能夠增適應(yīng)你的這個作息的，因此不算是睡眠不規(guī)律。

而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規(guī)律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應(yīng)節(jié)奏沒那么快，當(dāng)然會影響你的健康了。

是不是規(guī)律睡眠，再晚睡覺都可以？

雖然說有規(guī)律的睡眠不叫熬夜，但并不是說長期晚睡對身體就沒有影響。

我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應(yīng)的，身體內(nèi)有一個控制生物節(jié)奏的褪黑素，由松果體分泌，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)律。

當(dāng)外部光線越來越強(qiáng)，溫度越來越高的時候，我們哪怕是在睡眠狀態(tài)，身體也是能夠感知到的，如果半夜才睡，到早上的時候，身體明明已經(jīng)感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡。

身體會因?yàn)樗邥r間太短而產(chǎn)生困惑，長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節(jié)律，長此以往，身體健康也就沒有保障了。

睡眠不好的可以用好朋友心電圖機(jī)，在家自測睡眠呼吸質(zhì)量狀況，出睡眠質(zhì)量評估報(bào)告，方便就醫(yī)診斷治療。

因此，我們要保障有規(guī)律的睡眠，但還是應(yīng)該結(jié)合自然規(guī)律比較好。

古人說的，早睡早起，不是沒有道理的。

睡夠8小時算不算熬夜2

這種情況也是屬于熬夜的，經(jīng)常熬夜有害健康，嚴(yán)重的可能造成猝死。建議睡前不要思慮，可以喝一杯牛奶，熱水泡腳，有助于入睡。如果有條件最好配合針灸治療、口服安神的中藥，效果會更好些。

每個人的生物鐘不同，所以對于每個人來講幾點(diǎn)睡覺算熬夜，這樣的規(guī)律也不盡相同。對于普通人來講，成年人晚上睡覺時間在7-8個小時為正常的，可以在晚上8點(diǎn)、9點(diǎn)休息，而到第2天早上只要睡夠7-8個小時起床都屬于正常的現(xiàn)象。

但是對有的人來講，10點(diǎn)以后或者12點(diǎn)睡覺會出現(xiàn)頭痛，神經(jīng)衰弱的癥狀，如果是這種情況，建議還是早一些睡覺比較好。對很多人來講，10點(diǎn)以后睡覺沒有太大的影響。總之來說，在晚上12點(diǎn)之前一定要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，否則會出現(xiàn)生物鐘紊亂的情況。

不良習(xí)慣養(yǎng)成之后對身體健康是不利的。建議堅(jiān)持早睡一段時間慢慢就恢復(fù)了，不是一下子能調(diào)整過來的，一般21

天為一個習(xí)慣養(yǎng)成期。建議可以吃點(diǎn)中成藥調(diào)理，如棗仁安神膠囊治療。

這個不是說非要睡夠8小時，而是要按時作息，晚上10點(diǎn)以前睡覺，早晨6點(diǎn)左右起床，這樣有利于身體健康。

要按時作息，這樣的話才能有利于身體健康，有一定的幫助。

即使睡眠時間是足夠的，但是睡得過晚也屬于熬夜的，也會影響正常的生物鐘的。

建議看一下中醫(yī)，辯證施治效果會更好。長期熬夜會降低機(jī)體的免疫力，容易受外界不良因素的影響誘發(fā)疾病。

睡夠8小時算不算熬夜3

我們每個人的生物鐘都不同，有的人到了晚上十點(diǎn)就產(chǎn)生了困意，習(xí)慣了早睡早起，這樣的.人十點(diǎn)半不睡覺，就算是熬夜了。倘若有的人一直習(xí)慣凌晨睡覺，第二天中午才起床，對于這種生物鐘的人來說，十一點(diǎn)并不算熬夜，只能夠說明入睡時間比較晚而已。

但是對于習(xí)慣了每天十點(diǎn)睡覺，他某一天改變了睡眠時間，凌晨十二點(diǎn)才睡覺，即使他仍舊睡夠了八個小時，第二天晚起了兩個小時，這也算是熬夜。

所以熬夜并沒有具體的時間標(biāo)準(zhǔn)，只要你能夠每天保證8個小時左右的睡眠，并且能夠保持固定的睡眠周圍，每天都是差不多的時間入睡，這樣就不算熬夜。

可能看到這一結(jié)論，很多晚睡的人都高興了，但其實(shí)并沒有必要高興。十一點(diǎn)后不睡覺，并不一定算是熬夜，但這算是“不健康的作息時間”。

有的人習(xí)慣性的過了凌晨才睡覺，然后第二天中午才起，這樣并不算熬夜，并不會給身體帶來熬夜那般的傷害，但是堅(jiān)持住這種作息時間，身體也容易變得不健康。

我們的人體有著符合大自然規(guī)律的晝夜節(jié)律，那就是白天的時候，身體的交感神經(jīng)的活動會更加的旺盛，晚上的時候副交感神經(jīng)活動會更旺盛。

早睡早起更符合我們的神經(jīng)活動，這樣身體內(nèi)部環(huán)境會更加的和諧，而超過了十一二點(diǎn)不睡覺，雖然不算熬夜，但是也比較容易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)等問題。

白天由于溫度稍微比晚上高，這會影響人的睡眠質(zhì)量，使人的睡眠質(zhì)量下降。長期睡眠質(zhì)量不高，是會影響身體健康的。所以過了十一點(diǎn)不睡覺的，并不一定算熬夜，但是一定是不健康的作息。

為了身體健康，我們應(yīng)該保持健康規(guī)律的作息，那就是每天晚上9點(diǎn)—10點(diǎn)半之間入睡，每天睡7—9個小時，睡眠時間不要太短也不太長，這樣是最健康的作息。

作息不規(guī)律的人，若能夠及時的調(diào)整，保持這樣的作息，身體會慢慢地變得健康，出現(xiàn)很多令人欣喜的變化，比如記憶力變好、皮膚變好、頭發(fā)變得更有光澤、眼睛變得更有神等等。

所以為了身體健康，還是早睡，每天堅(jiān)持十點(diǎn)半之前睡覺，會給身體帶來很好好的變化，而過了十一點(diǎn)不睡覺，長此以往，勢必會給身體健康帶來些不好的影響，這其實(shí)就是在拿健康開玩笑。