很多人小腿粗是由于小腿的肌肉發達，多是因跑步和走路姿勢不當造成的。推動人體向前跑步和走路的動力主要來自于股四頭肌和臀肌的力量，但很多人這兩塊肌肉不是太強壯，因此要想小腿變細，首先要使股四頭肌和臀肌變得強壯，發揮其應有的作用，再通過合適的方法拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌，這樣小腿就會越來越細。

怎么才能讓小腿變細：

1、跑步：跑步是一項可以讓腿變細的有氧運動。人們在跑步的過程中，腿部會不斷的進行拉伸、彎曲，脂肪會不斷的燃燒，而在跑步的時候，體內的水分也會不自覺的蒸發掉，每天堅持跑半個多小時，一段時間后，腿自然會變瘦。

2、打羽毛球：打羽毛球也能讓腿變細。人們在發球和接球的過程中，不但會鍛煉到手臂的肌肉，還需要奔跑，而且這樣的奔跑不會劇烈，能讓腿部的脂肪慢慢的分解。因此，腿粗的人們可以每周進行2~3次45分鐘羽毛球運動。

3、做瑜伽：在做瑜伽的過程中，腿部的肌肉會不斷的拉伸、伸展，能充分燃燒腿部的脂肪，讓腿部的曲線變得纖細。

讓小腿變細要戒除哪些習慣：

1、經常蹺二郎腿：翹二郎腿的時，會影響到腿部的淋巴循環和血液循環，不僅會造成腿部麻木、抽筋等癥狀，還會使腿部腫脹、變粗。

2、體重越重，小腿負擔越重：小腿粗不粗，其實與人們的自身重量有很大的關系。體重越重，下肢所需要負擔的越重，長期如此，小腿肌肉在重壓下就會越來越粗，因此減肥也能間接的瘦小腿。