緊張分為生理性的緊張和病理性的緊張。對于生理性的緊張，主要可以通過放松訓練、運動等方式緩解，而對于病理性的緊張，應該考慮進行專業的心理治療或藥物治療。

一.生理性的緊張

生理性的緊張比較常見，因為緊張是人體的一種正常情緒，當面臨壓力、挑戰、重大事件的時候，人往往就會出現緊張情緒，這種緊張情緒主要是幫助個人集中能量，更好的去面對當前的情境，一般不需要進行特殊的處理，當然如果緊張情緒相對較重，可以考慮通過以下方式緩解：

1.練習深呼吸放松訓練。主要是可以關注于自己的呼吸，通過深呼吸的方式讓自己放松下來。

2.適當的運動。當感到緊張時，應該嘗試進行一下有氧運動，運動可以幫助分泌多巴胺，有利于緩解焦慮。

二.病理性的緊張

主要是見于焦慮癥、強迫癥、疑病癥等心理疾病，這類心理疾病都屬于心理神經癥，對于這些心理疾病，緊張是比較難以控制的，通常還會伴有心慌不安、發抖、心跳加速以及一些重復思維、重復行為、對未來過度擔憂、過度擔心身體健康等癥狀。針對心理神經癥，應該去精神心理科就診治療，可以通過認知行為療法、精神分析療法等治療，也可以結合藥物治療，常用的藥物有勞拉西泮、舍曲林、草酸艾司西酞普蘭等。

所以緩解緊張的方式有很多，首先要了解緊張的性質，屬于生理性還是病理性，然后根據具體的情況進行相應的干預。