轉呼啦圈的好處有促進新陳代謝、減輕體重等，壞處為可能會引起腰肌勞損、腰椎病變等。

1.好處：轉呼啦圈是一種有氧運動，可通過該項運動使人體內的血液循環加快，并促進身體的新陳代謝，燃燒體內脂肪有助于減輕體重，而且適當的轉呼啦圈還可以促進胃腸道蠕動，對于便秘和排便困難等癥狀有一定的緩解作用。

2.壞處：若在轉呼啦圈時未注意控制時間和運動量，或者轉呼啦圈時姿勢不當，可能會引起腰部肌肉損傷出現疼痛癥狀，嚴重時還會導致腰椎病變，出現活動受限等癥狀。

運動時應根據自身情況注意訓練強度，避免出現意外損傷。