男人擁有健壯的胸肌是很迷人的。一般健身很多人都會(huì)選擇去健身房。但是平時(shí)如果工作繁忙的人經(jīng)常去健身房也是比較不方便的。而且健身房的消費(fèi)也是昂貴的一筆開支。那么如何在家也能鍛煉胸肌，也能擁有完美的身材呢？

在家鍛煉胸肌的方法

1、需要買一些相對簡單必備的健身器材，如杠鈴、啞鈴、擴(kuò)胸器等實(shí)用且實(shí)惠的器材。同時(shí)按照以下的步驟，根據(jù)自身的體力去完成步驟中的訓(xùn)練，同時(shí)保持堅(jiān)持不懈的精神力。

2、相對于器材的練習(xí)來說，需要從最簡單的徒手俯臥撐開始做起，即兩手平放在地上，雙手距離為兩手肩寬的1.5倍，這樣不僅可以有效地鍛煉我們的胸大肌外則，還有利于背部肌肉的塑形。建議訓(xùn)練量：一周5天訓(xùn)練，每天5組，一組50個(gè)。按自身訓(xùn)練量逐步遞增。

3、相對于寬距俯臥撐來說，窄距俯臥撐更有利于胸大肌內(nèi)側(cè)肌肉的生長。雙手平放于地上，雙手距離需小于肩寬，在做練習(xí)的時(shí)候盡量注意力集中于胸部，利用胸部發(fā)力，而不是手部力量支撐。建議訓(xùn)練量：一周5天訓(xùn)練，每天5組，一組50個(gè)。按自身訓(xùn)練量逐步遞增。

4、相對于徒手訓(xùn)練來說，大重量器材的訓(xùn)練更容易刺激胸肌的增長，需要選擇一對適于自身力量的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，啞鈴飛鳥就是鍛煉胸大肌的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。讓身體平躺在長凳上，利用胸肌的力量將啞鈴舉放，需做到緩放緩起。建議訓(xùn)練量：一周5天訓(xùn)練，每天3組，一組12個(gè)。按自身訓(xùn)練量逐步遞增。