快速的瘦腿可以堅(jiān)持做分腿扎馬步的動(dòng)作，也可做空中倒踩腳踏車的動(dòng)作。向后踢腿也能夠起到很好的瘦腿功效，助于快速瘦腿。

女生都渴望能夠擁有一雙大長腿，腿太粗不僅影響外在的美觀，也削弱人的自信心，所以適當(dāng)?shù)氖萃仁怯斜匾摹Ｄ敲丛趺词萃茸羁熳钣行В俊　?strong>1、分腿扎馬步　　右腿向前跨出一定的距離，左腿放后面。雙手握住啞鈴，自然垂放在身體兩側(cè)，腰部挺直和腹部緊縮。慢慢蹲下一直到后腿的膝蓋能夠碰到地板為止。保持這樣的動(dòng)作半分鐘，然后再換另外一條腿。堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)，可有效的鍛煉大腿肌肉，起到瘦腿的功效，還能夠瘦手臂。　　2、空中倒踩腳踏車　　首先用腰部力量把屁股撐起來，雙腳在空中做踏步的動(dòng)作，雙手要盡量保持平衡。每次要做200個(gè)到300個(gè)，每天堅(jiān)持做2~3次。　　3、向后踢腿　　向后踢腿對于瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉有著非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到極限之后需要保持5秒鐘，然后恢復(fù)原來的姿勢，換另一條腿再繼續(xù)做。每天至少練習(xí)10~15次，堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠看到明顯的效果。